كيف تحظى بقسط من النوم الهادئ
العديد من الاشياء يمكن أن تؤثر على نومك من الاجهاد إلى الحزن إلى التغيرات البسيطة في نشاطك اليومي ، واذا كنت تعتقد أنك قد تفقد ليلة من النوم الهادئ فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة
- استرح و ارح ذهنك و اسمح لعقلك وجسمك بفترة من السكينة
- حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول على قدر من التدليك.
- لا تحاول النوم جاهدا طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم
- نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس اكثر أو اقل
- داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في ايام العطلة
- تجنب الكافيين او على الاقل خفض مصادره
- تجنب الكحوليات و التدخين فهى تسبب القلق اثناء النوم و التردد في الاستيقاظ غير انها في الدرجة الاولى معصية لله
- اجعل وجبتك المسائية خفيفة وتحتوي على البروتين لتجنب الجوع بعد ذلك واذا كان لابد من تناول شئ قبل النوم فمن الضروري ان يكون على الاقل قبل النوم بساعتين وان يحتوي على كربوهيدرات وكذلك الحليب الدافئ
- تجنب تناول اطعمة دسمة او تحتوي على توابل كثيرة او الثوم فهى تعمل على عسر الهضم و الحموضة المعوية
- تأكد من نظافة غرفتك و خلو سريرك من الحشرات ويمكنك تعطير وسادتك و فراشك بعطور اللافندر